こんにちは、kakoです。
おすすめの便秘解消法って沢山ありますが、皆さんは実際どんなことをしていますか？
手間がかかるものやお金がかかるものは、やる気がある最初はいいですが、続けていくのは難しくなることもありますよね。
また、続けやすいもの・効果のあるものは人によって違いますから、色々な方法を知っておくことは選択肢が増えていいことでしょう。
そこで今日は、肩ひじ張らずに、簡単に、気軽にできる腸便秘解消法をお伝えしていきます。
すぐできる便秘解消法いろいろ
便秘の原因は大きく分けて２つです。
水分不足
身体には一定の水分を残しておかなくてはなりませんから、足りなければお通じは必然的に固くなり、出にくくなります。
その場合の解消法はシンプル。
・水を大量に飲む！
・水でも効果ない場合は、炭酸水を飲んで腸内の活動をしやすくする！
また腸内フローラのことも話題になる昨今。
・大量にヨーグルトを食べるようにする！
・生野菜を摂取する！食物繊維！
こういったことも効果があると言えるでしょう。
腸の動きが悪い
本来自力のぜん動運動で排泄されればいいですが、ダメならそれを補う運動が必要です。
全身運動や直接的な腸揉みがこれにあたります。
・座っている姿勢も意識して正す！いい姿勢は程よく腹筋を使います。
・毎日同じ時間に起き同じ時間に寝る！
・食後その気がなくてもトイレに籠って、身体に便意の意識付けする！
・外出時トイレはあえて和式に入る！自然と腹圧がかかりもよおしやすくなる！
・歩くとかストレッチとか短い時間でも良いので身体を動かす！
腹筋辺りを動かすことで腸のぜん動運動を促進する！
・脇腹のあたりを両手で揉む！できれば腰を回しながら！
まとめ
見てみると、なんてことない内容のように思えますが、まずはやってみてください。
ひとつやってダメならふたつやる、効果がなければ違うものをやる。
いずれにしても即効性は難しいかもしれませんが、あなたに合う方法があるはずです。
排泄物は今の身体に不要だから出るのです。
不要物が身体に留まっていいことはありません。
あなたが悩みから解放されて身も心も軽くなることを祈っています。
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