こんにちは、kakoです。
突然ですが皆さんは白髪ありますか？
わたしはね、あります。
5年ほど前から分け目に見え始め、ちょうど彼氏と別れる別れないで揉めていた頃でした。
そして問題が解決した後も増えた白髪が減りません（汗）
そこで今日は白髪の予防法についてお伝えしていきたいと思います。
注：kako調べですm(__)m
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予防法１ 栄養バランスの取れた食事を摂る
髪の毛の発育には、ビタミンとミネラル、たんぱく質が必要とのこと。
ビタミンの働きとしては抗酸化作用や身体の調整、ミネラルには髪の毛を健康に保つ働きがあります。
そして髪の毛の主成分は、たんぱく質です。
ではそれらの栄養素を多く含む食べ物には何があるのでしょうか。
ビタミンC
レモン・キウイ・いちごなどのフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマンなど
ビタミンB群
豚肉、レバー、ささみ、鯖 など
ほうれん草にビタミンCが含まれていたり、鯖にビタミンB群というのは意外ですね。
ミネラル
ミネラルというのは何種類かあって
・ヨード：ひじき、海苔、昆布、わかめ、サバ、イワシ など
・銅：大豆、ごぼう、さつまいも、玄米、エビ、レバー など
・亜鉛：ナッツ、牡蠣 など
・鉄：レバー、小松菜、ほうれん草、カツオ、牛肉 など
・カルシウム：小松菜、牛乳、小魚、納豆 など
たんぱく質
肉類、魚介類、卵、大豆製品、アーモンド など
これはイメージしやすいですね。
予防法２ ストレスを溜めない
ストレスを感じないことは難しいでしょう。
ポイントは「溜めない」ことです。
ストレスを抱えると体内の活性酸素が増え、年齢に関わらず白髪が発生しやすい頭皮環境になるそうです。
・趣味の時間を楽しむ
・自分がひとりになれる空間・時間を確保する
・根本的な解決を図る
など、自分に合ったストレス発散法を見つけましょう。
予防法３ 血行を良くする
白髪対策には体内の血流を良くすることも大切です。
・運動する
お腹や背中、太ももなどの大きな筋肉を動かすと、全身の血流がアップします。
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、ゆるやかな動きでも長く続けられそうなものを試し、習慣にすると尚良いでしょう。
・入浴する
お湯の温度は38～40℃位で、ぬるめのお湯に肩までつかるのが理想です。
入浴はリラックス効果や疲労回復効果もあり、ストレス軽減にもつながりますよ。
・禁煙する
たばこに含まれる「ニコチン」は、血流を悪化させることがわかっています。
また喫煙は、活性酸素が発生し体内の老化が進行しやすいです。
受動喫煙にも気をつけてくださいね。
番外編 サプリを併用する
ここまで食生活や生活習慣についてみてきましたが、サプリの併用を検討してみるのも良いでしょう。
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まとめ
白髪は老けて見えるのはもちろん、自分に自信がなくなる要因になったりもしますよね。
シルバーヘアを目指す選択肢もありますが、それにはまだ早いな・嫌だなと思う方はぜひ試してみてくださいね。
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