こんにちは、kakoです。
私は以前、某体操教室でトレーナーをしていました。
男性よりも女性の方が圧倒的に多く、年代はやや年上の方が多かったように思います。
その年上女性のお悩みで多かったのは、1位はもちろん痩せたいなのですが、
2位は膝痛だったんです。
もちろん体重が減ればそれだけ負荷も少なくなるので痛みの軽減には有効です。
でも不思議なことに瘦せ型の女性でも膝痛という方がいらっしゃるんです。
そこで今日は膝痛の予防緩和のために必要な運動について、少しお伝えしていきます。
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膝痛の予防緩和に必要な筋肉は？
どこだと思いますか？
ダントツで太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋です。
特に便利な生活に慣れ、身体を動かすのが億劫に感じると、筋力低下を招きやすくなります。
膝を支えている大腿四頭筋の筋肉が落ちると膝の周囲が不安定になり、関節への衝撃が増えることで痛みに繋がりやすくなります。
かといって急激に負荷の強い運動を始めるのもNG。
今まで動いてなかった方、少し違和感がある方は、少しづつ慣らしてくださいね。
ストレッチで血流アップも有効！
身体を動かす前後やお風呂上りにストレッチをして血流を良くするのも有効です。
筋肉が強張っていて痛みにつながる場合もありますからね。
その時はずみをつけてやるのはNG。
息も止めないように意識しましょう。
できれば息を細く長く吐きながら、１ポーズ30秒くらいやってみてください。
そうすることで余分な力が抜け、心地よく伸ばすことができます。
お助け的にはサプリもあり！
運動や筋力アップで痛み緩和ができるのが理想かと思いますが、このご時世ですのでサプリを試してみるのもありでしょう。
こちらの【プロテウォーク】は
・軟骨成分の分解を抑えたり
・関節軟骨の保護に役立ったり
・ひざ関節の曲げ伸ばしをサポートすることが報告されている
TVでも話題の新成分「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン」配合の機能性表示食品です。
「機能性表示食品」とは、一般的な健康食品とは異なり、
安全性や有効性に関するデータを国の行政機関である「消費者庁」に届け出している食品のことを指します。
つまりしっかりとした根拠があるということですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
膝痛の予防緩和についてお伝えしました。
最後はプロテウォークを紹介しましたが、とはいえ薬ではありません。
すぐに劇的な効果があるかは分かりませんが、
運動と併せることで相乗効果は期待できます。
病気や痛みは症状が軽いうちに対処する方が良いので、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
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