こんにちは、kakoです。
女性なら誰でも気になる冷え。体を温める方法は、運動、食事、入浴などたくさんあります。
夏は暑いですが、クーラーの中ばかりいると意外と身体は冷えているものです。
体温が低いと免疫力が落ちたりして健康上も良いとは言えません。
どれも簡単にできるものですので、今すぐ始めて1日でも早く“ぽかぽか美人”になりましょう！
温活① 週3回の筋トレを習慣に
筋肉を効率よくつける方法。それは下半身を鍛えることです！
筋肉の約70%は下半身に集中しています。
太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ！
筋トレが苦手という方は、思い切って日頃の行動の一部にしてしまいましょう！
入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、自分の行動の流れにうまく取り入れてみてください。
温活② きびきび歩く“ウォーキング”
食べ過ぎや飲み過ぎでなくても、生活習慣病を引き起こすことがあります。
それは、運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまうから。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。
気軽に始められるのはウォーキング。
通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらきびきび歩けば、立派な運動になります。
一日15分以上を目標に始めてみましょう！
姿勢も正しくを意識できるといいですね。
温活③すき間時間に簡単なエクササイズ
そこまで動く機会がないよという方は、手足の末端の血流を促すだけでも血流がよくなり、代謝が上がります。
・手をグーパーする
・指先をもんで刺激を与える
・足の指も動かす
のも効果的です。
腕やかかとを上げ下げするなど、負荷の低い運動でも効果的です。
このように簡単な運動を習慣にしていくことで
体温が上がるので少し意識してみてはいかがでしょうか。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
難易度的には①から③に向かって下がっていく、取り組みやすいものになっています。
しっかりやらなくちゃという気持ちが大きいと「ちゃんとした筋トレを」「時間を割いた運動を」と、自分でハードルを上げがちです。
大切なのは「始めること」「続けること」です。
今この瞬間からできることからやりましょう。
考えてスタートが遅れるよりずっといいですよ。
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